levé turc kettlebell (style squat)
Le levé turc kettlebell (style squat) est un mouvement complexe et complet qui cible les fessiers et travaille également les quadriceps, les ischio-jambiers et le core. Il nécessite de la force, de la coordination, de l'équilibre et de la mobilité, ce qui en fait un exercice difficile.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscore
Instructions
- Commencez allongé sur le dos avec les jambes étendues et la kettlebell tenue dans votre main droite, le bras complètement étendu au-dessus de votre épaule.
- Fléchissez votre genou droit et placez votre pied droit à plat sur le sol, en gardant votre jambe gauche tendue.
- En poussant sur votre pied droit, levez vos hanches du sol, en arrivant en position de pont.
- Glissez votre jambe gauche sous votre corps, en fléchissant votre genou gauche et en plaçant votre pied gauche à plat sur le sol.
- Pivotez votre torse vers la gauche, en plaçant votre main gauche sur le sol pour le soutien.
- En poussant sur votre pied droit et votre main gauche, levez votre torse du sol, en arrivant en position agenouillée.
- À partir de la position agenouillée, levez-vous, en gardant la kettlebell étendue en surcharge.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice de l'autre côté, en commençant avec la kettlebell dans votre main gauche.
