nettoyage à deux mains avec kettlebell
Le nettoyage à deux mains avec kettlebell est un mouvement dynamique qui cible les deltoïdes tout en engageant les trapèzes et les avant-bras. Il nécessite de la coordination, de la puissance explosive et une technique appropriée pour effectuer en toute sécurité la transition de la kettlebell du sol à la position de rack.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant vos cuisses avec les deux mains, les paumes tournées vers vous.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches, en abaissant la kettlebell vers le sol.
- Étendez explosivemment vos hanches et genoux, en utilisant l'élan pour tirer la kettlebell vers vos épaules.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules, pivotez vos poignets et rattrapez la kettlebell en position de rack, avec vos coudes rentrés et la kettlebell reposant sur l'arrière de votre avant-bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
