tirage à deux mains avec kettlebell
Le tirage à deux mains avec kettlebell est un exercice composé ciblant le haut du dos, effectué en tirant deux kettlebells vers la poitrine tout en maintenant une position penchée en avant.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
upper backUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tenez une kettlebell dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps.
- Basculez vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit et votre core engagé.
- Tirez les kettlebells vers votre poitrine, en contractant vos omoplates ensemble.
- Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les kettlebells jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
