coup de pied assis
Le coup de pied assis est un exercice au poids du corps qui cible les ischio-jambiers tout en sollicitant les quadriceps et les fessiers. Il consiste à s'asseoir au bord d'un banc ou d'une chaise, à étendre les jambes et à revenir à la position de départ.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
hamstringsLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepsglutes
Instructions
- Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés.
- Penchez-vous légèrement en arrière et posez vos mains sur le bord du banc ou de la chaise pour vous soutenir.
- En engageant vos ischio-jambiers, levez vos pieds du sol et tendez vos jambes droit devant vous.
- Faites une pause en haut, puis pliez lentement vos genoux et ramenez vos pieds vers votre corps.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
