crunch avec toucher du genou
Le crunch avec toucher du genou est un exercice abdominal au poids du corps qui cible les abdominaux et engage également les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à étendre alternativement le bras d'un côté pour toucher le genou opposé tout en effectuant un mouvement de crunch.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, levez vos omoplates du sol et tendez votre main droite vers votre genou gauche.
- Retournez à la position de départ et répétez, cette fois en tendant votre main gauche vers votre genou droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
