étirement des dorsaux en position agenouillée
L'étirement des dorsaux en position agenouillée est un exercice au poids du corps qui cible le grand dorsal et aide à améliorer la flexibilité et la mobilité du haut du dos et des épaules. Il s'exécute en se mettant à genoux, en étendant les bras en suspension et en se penchant d'un côté à l'autre pour étirer chaque muscle dorsal.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
latsUPPER PULL
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils pointant vers l'arrière.
- Étendez vos bras en suspension et entrelacez vos doigts.
- En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers la droite, en ressentant un étirement dans votre muscle dorsal gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes, puis retournez à la position de départ.
- Répétez l'étirement du côté gauche, en vous penchant vers la gauche et en ressentant un étirement dans votre muscle dorsal droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
