planche agenouillée avec toucher de l'épaule (homme)
La planche agenouillée avec toucher de l'épaule est un exercice de stabilité du noyau qui cible les abdominaux tout en sollicitant les épaules et les triceps. Il nécessite de maintenir une position de planche stable tout en tapotant alternativement chaque épaule avec la main opposée, défirant l'équilibre et la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Commencez en position agenouillée avec vos mains sur le sol, écartées à la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous, en vous appuyant sur vos orteils, et levez votre corps en position de planche.
- En gardant votre noyau engagé et vos hanches stables, levez une main du sol et touchez l'épaule opposée.
- Remettez la main sur le sol et répétez avec l'autre main.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
