L-sit au sol
Le L-sit au sol est un exercice difficile du noyau qui cible les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il nécessite une force importante du noyau, de l'équilibre et de la coordination pour lever et tenir les jambes parallèles au sol tout en soutenant le corps avec les bras.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, doigts pointant vers l'avant.
- Engagez votre noyau et levez vos jambes du sol, en les gardant droites.
- Essayez de ramener vos jambes parallèles au sol, en formant une forme de « L » avec votre corps.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
