planche penchée
La planche penchée est un exercice difficile au poids du corps qui cible les muscles abdominaux tout en sollicitant les épaules, la poitrine et les triceps. Elle nécessite une force importante du noyau, de l'équilibre et un contrôle du haut du corps alors que vous penchez votre corps vers l'avant dans une position de planche, en transférant votre poids au-delà de vos mains.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
shoulderschesttriceps
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps droit.
- Engagez votre noyau et déplacez lentement votre poids vers l'avant, en amenant vos épaules au-delà de vos mains.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis et votre corps droit alors que vous vous penchez vers l'avant.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis retournez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
