relever des jambes sur banc plat
Le relever des jambes sur banc plat est un exercice abdominal effectué sur un banc plat en utilisant uniquement le poids du corps. Il cible les abdominaux et travaille également les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Le mouvement consiste à tirer les genoux vers la poitrine tout en étant assis sur un banc, nécessitant une force du noyau et une stabilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexorslower back
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc plat avec vos jambes étendues droit devant vous.
- Placez vos mains sur le banc à côté de vos hanches pour vous soutenir.
- Engagez vos abdominaux et levez vos jambes du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
