étirement des ischio-jambiers jambe levée
L'étirement des ischio-jambiers jambe levée est un exercice de flexibilité ciblant les ischio-jambiers et les fessiers. Il consiste à s'allonger sur le dos, à ramener un genou vers la poitrine, puis à redresser la jambe pour étirer l'ischio-jambier.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
hamstringsLOWER POST
Muscles Secondaires
glutes
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues.
- Fléchissez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, en tenant votre cuisse ou votre tibia.
- Redressez votre jambe autant que possible tout en la gardant soulevée.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- Répétez avec l'autre jambe.
