flexion du bas du dos
La flexion du bas du dos est un exercice au poids du corps qui cible les muscles du bas du dos (colonne vertébrale) et engage également les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à s'allonger sur le ventre et à soulever le haut du corps du sol en contractant les muscles du bas du dos.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
spineUPPER PULL
Muscles Secondaires
gluteshamstrings
Instructions
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues et les bras à vos côtés.
- Engagez vos fessiers et ischio-jambiers, et levez lentement votre haut du corps du sol, en fléchissant votre dos vers le haut.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
