fente avec saut
La fente avec saut est un exercice dynamique du bas du corps qui combine une fente traditionnelle avec un saut pliométrique, ciblant les fessiers et engageant également les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Elle nécessite de l'équilibre, de la coordination et une force explosive.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit, en abaissant votre corps en position de fente.
- Poussez avec votre pied droit et sautez en l'air, en changeant la position de vos pieds en l'air.
- Atterrissez doucement avec votre pied gauche vers l'avant et abaissez immédiatement votre corps en position de fente.
- Continuez à alterner entre les fentes et les sauts pour le nombre de répétitions souhaité.
