fente avec rotation
La fente avec rotation est un exercice dynamique qui combine une fente avant avec une rotation du torse, ciblant les muscles abdominaux tout en sollicitant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement améliore la stabilité du noyau, l'équilibre et la force du bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
quadricepsgluteshamstrings
Instructions
- Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit, en abaissant votre corps en position de fente.
- Alors que vous faites la fente, tournez votre torse vers la droite, en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Faites une pause, puis retournez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en faisant un pas en avant avec votre pied gauche et en tournant votre torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
