coude vers genou allongé
Le coude vers genou allongé est un exercice abdominal au poids du corps qui cible les abdominaux, avec un accent secondaire sur les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Il consiste à alterner les mouvements coude-genou tout en étant allongé sur le dos, engageant le noyau et promouvant la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexorslower back
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- Engagez vos abdominaux et levez votre haut du corps du sol, en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Au même moment, étendez votre jambe droite droit et levez-la du sol.
- Faites une pause, puis retournez à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit et en étendant votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
