relever des jambes et hanches allongé
Le relever des jambes et hanches allongé est un exercice abdominal effectué au sol en utilisant uniquement le poids du corps. Il cible les abdominaux et travaille également les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement consiste à soulever les jambes et les hanches du sol tout en gardant le noyau engagé, puis à les abaisser avec contrôle.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras à vos côtés.
- Placez vos mains sous vos fessiers pour vous soutenir.
- Engagez votre noyau et levez vos jambes du sol, en les soulevant vers le plafond.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
