relever des jambes allongé sur banc plat
Le relever des jambes allongé sur banc plat est un exercice abdominal effectué sur un banc plat en utilisant uniquement le poids du corps. Il cible principalement les abdominaux et engage également les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement consiste à lever les jambes droites vers le plafond tout en étant allongé, puis à les abaisser avec contrôle.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec le dos appuyé contre celui-ci.
- Placez vos mains sous vos fessiers pour vous soutenir.
- Gardez vos jambes droites et ensemble, et levez-les vers le plafond.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
