étirement des quadriceps allongé (sur le côté)
Un étirement statique effectué allongé sur le côté pour cibler les quadriceps, souvent utilisé pour améliorer la flexibilité et réduire la raideur musculaire.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
quadsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
hamstrings
Instructions
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes droites.
- Fléchissez votre jambe supérieure et saisissez votre cheville ou votre pied avec votre main.
- Tirez doucement votre cheville ou votre pied vers vos fessiers jusqu'à sentir un étirement dans vos quadriceps.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
