appui-mural avec marche
L'appui-mural avec marche est un exercice du bas du corps effectué au poids du corps, ciblant les fessiers et engageant également les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il consiste à maintenir une position d'appui-mural en levant alternativement chaque genou vers la poitrine, imitant un mouvement de marche.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous dos à un mur avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Glissez lentement votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient fléchis à 90 degrés.
- Soulevez votre pied droit du sol et amenez votre genou vers votre poitrine.
- Abaissez votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol, en amenant votre genou vers votre poitrine.
- Continuez à alterner entre lever votre pied droit et gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
