squat d'une jambe
Le squat d'une jambe, également connu sous le nom de squat pistol, est un exercice du bas du corps difficile qui cible les fessiers tout en engageant les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il nécessite un équilibre significatif, de la force et de la coordination, car vous abaissez votre corps sur une jambe en gardant l'autre jambe étendue décollée du sol.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez une jambe vers l'avant, en la gardant décollée du sol.
- Pliez votre jambe d'appui et abaissez votre corps comme si vous vous assieyiez dans une chaise.
- Gardez votre poitrine droite et votre dos droit.
- Poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
