bascule du bassin
La bascule du bassin est un exercice au poids du corps qui cible les muscles abdominaux et aide à améliorer la stabilité de la ceinture abdominale et la santé du bas du dos. Elle est souvent utilisée en réadaptation et comme mouvement fondamental pour les débutants.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
lower back
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains à vos côtés.
- Engagez vos abdominaux et basculez votre bassin vers le haut, en appuyant votre bas du dos au sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en mettant l'accent sur la contraction de vos abdominaux.
- Relâchez la bascule et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
