bascule du bassin en pont
La bascule du bassin en pont est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers et la ceinture abdominale. Il consiste à basculer le bassin et à lever les hanches du sol pour former un pont, puis à s'abaisser.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringscore
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers le bas.
- Engagez vos muscles des fessiers et votre ceinture abdominale.
- Basculez votre bassin vers le haut, en levant vos hanches du sol.
- Maintenez la position de pont pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
