pompes pike-cobra
Les pompes pike-cobra sont un exercice dynamique au poids du corps qui combine les éléments d'une pompe, d'une position pike et d'une posture cobra. Elles ciblent principalement les fessiers, tout en engageant le core, les épaules et les triceps. Le mouvement nécessite une transition entre une position en V inversé (pike) et une posture cobra, demandant force, flexibilité et coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
coreshoulderstriceps
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds serrés.
- Engagez votre core et soulevez vos hanches vers le plafond, formant une forme de V inversé avec votre corps.
- Abaissez votre haut du corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de votre corps.
- En descendant, déplacez votre poids vers l'avant et passez à une posture cobra en redressant vos bras et en soulevant votre poitrine.
- Inversez le mouvement en pliant vos coudes et en abaissant votre poitrine vers le sol.
- Poussez avec vos mains pour revenir à la position pike en V inversé.
- Continuez le mouvement en abaissant vos hanches vers le sol, revenant à la position de pompe de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
