pompe pliométrique
La pompe pliométrique est un exercice explosif au poids du corps qui cible les muscles pectoraux et engage aussi les triceps, les épaules et le core. Elle implique de pousser du sol avec assez de force pour que vos mains quittent le sol, nécessitant de la puissance, de la coordination et de la force du haut du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant vos coudes, en gardant votre corps en ligne droite.
- Poussez explosement du sol, en utilisant vos muscles pectoraux pour propulser votre haut du corps du sol.
- Atterrissez doucement avec vos mains dans la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
