fente arrière avec extension bras
La fente arrière avec extension bras est un exercice dynamique au poids du corps qui cible les abdominaux tout en engageant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules. Elle implique une fente arrière avec une extension des bras vers le haut, favorisant la stabilité du core, la force du bas du corps et la mobilité des épaules.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
gluteshamstringsquadricepsshoulders
Instructions
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos bras le long de votre corps.
- Faites un pas en arrière avec votre pied droit, en posant le pied sur la plante.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps dans une position de fente.
- En vous abaissant dans la fente, levez simultanément vos bras au-dessus de votre tête.
- Pausez un moment au bas de la fente, puis revenez à la position de départ en poussant avec votre talon gauche et en ramenant votre pied droit vers l'avant.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en faisant un pas en arrière avec votre pied gauche et en pliant votre genou droit.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
