squat sur chaise
Le squat sur chaise est un exercice au poids du corps qui cible les abdominaux tout en engageant les quadriceps et les fessiers. Il implique de s'accroupir comme si on était assis sur une chaise, en maintenant un dos droit et une poitrine relevée, puis de revenir à la position debout.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
quadricepsglutes
Instructions
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
- Abaissez votre corps en pliant vos genoux et en repoussant vos hanches comme si vous vous assieyez sur une chaise.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit tout au long du mouvement.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- Pausez un moment au bas, puis poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
