planche dynamique
La planche dynamique est un exercice de core dynamique qui implique une transition entre une planche haute et une planche avant-bras, défiant la stabilité du core, la force des épaules et la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shoulderstricepsglutes
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux orteils.
- Engagez votre core et serrez vos fessiers pour maintenir une position stable.
- Abaissez votre corps sur vos avant-bras, un bras à la fois, en maintenant une ligne droite de la tête aux orteils.
- Maintenez cette position pour la durée souhaitée, en gardant votre core et vos fessiers engagés.
- Pour revenir à la position de départ, poussez avec vos avant-bras et soulevez votre corps jusqu'à la position de planche haute.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
