demi redressement assis bras croisés (homme)
Le demi redressement assis bras croisés est un exercice abdominal effectué au poids du corps, se concentrant sur les abdominaux et les fléchisseurs de hanche. Il implique de s'allonger sur le dos, les mains derrière la tête, et de relever votre torse jusqu'à un angle de 45 degrés avant de vous abaisser.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre haut du corps du sol, en vous penchant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
