pompe course sur place
L'exercice pompe course sur place combine une pompe avec un mouvement de course sur place, en alternant les genoux vers la poitrine en position de planche. Ce mouvement augmente la fréquence cardiaque et défie à la fois la force du haut du corps et l'endurance cardiovasculaire.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9/par minute
CARDIO
Muscle Cible
système cardiovasculaireFULL BODY
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps en ligne droite.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant vos coudes, en gardant votre corps droit.
- Poussez avec vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Ramenez rapidement un genou vers votre poitrine, puis changez rapidement et ramenez l'autre genou vers votre poitrine.
- Continuez à alterner les genoux aussi rapidement que possible en maintenant une bonne forme.
- Continuez pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
