pompe avec coup de pied latéral
La pompe avec coup de pied latéral est un exercice dynamique au poids du corps qui combine une pompe standard avec un coup de pied latéral, ciblant les fessiers et engageant le core, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Elle nécessite de la coordination, de l'équilibre et de la force.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalvescore
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds serrés.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en gardant votre dos droit et votre core engagé.
- En repoussant vers le haut, soulevez une jambe du sol et donnez-lui un coup vers le côté, en la gardant droite.
- Abaissez votre jambe et répétez la pompe, puis changez vers l'autre jambe.
- Continuez en alternant les coups de pied latéraux avec chaque répétition de pompe.
