pompe sur avant-bras
La pompe sur avant-bras est un exercice au poids du corps ciblant les triceps, effectué depuis une position de planche sur les avant-bras. Elle engage aussi la poitrine et les épaules.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
chestshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol et vos coudes directement sous vos épaules.
- Engagez votre core et gardez votre corps en ligne droite de la tête aux orteils.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de votre corps.
- Pausez un moment au bas, puis poussez-vous vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
