pompe plus
La pompe plus est une variation de la pompe standard qui ajoute un mouvement supplémentaire au sommet de la pompe en protracting les omoplates, ce qui engage davantage le serratus antérieur et améliore la stabilité des épaules.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de vos côtés.
- Une fois que votre poitrine est juste au-dessus du sol, poussez avec vos mains pour étendre vos bras et soulever votre haut du corps.
- Au sommet du mouvement, protracz vos omoplates en poussant votre haut du dos vers le plafond.
- Pausez un moment, puis inversez le mouvement en rétractant vos omoplates et en abaissant votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
