pompe avec planche latérale
La pompe avec planche latérale est un exercice composé au poids du corps qui combine une pompe traditionnelle avec un mouvement de rotation en planche latérale. Cet exercice cible les abdominaux tout en engageant les épaules, la poitrine et les triceps, et défie la stabilité du core et l'équilibre.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shoulderschesttriceps
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps en ligne droite.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en gardant votre core engagé.
- Poussez-vous vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Déplacez votre poids sur votre main gauche et tournez votre corps vers la droite, en soulevant votre bras droit vers le plafond.
- Maintenez la position de planche latérale pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez la pompe et la planche latérale du côté opposé.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
