pompe contre le mur
La pompe contre le mur est une variation adaptée aux débutants de la pompe traditionnelle, effectuée debout en poussant contre un mur. Elle cible principalement les pectoraux, avec un accent secondaire sur les triceps et les deltoïdes. Cet exercice est idéal pour ceux qui commencent l'entraînement de force ou les personnes ayant besoin d'une alternative à faible impact.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsdeltoids
Instructions
- Tenez-vous debout face à un mur, à environ une longueur de bras de distance.
- Placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Faites un pas en arrière de quelques pieds, en gardant votre corps droit et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le mur, en gardant votre corps en ligne droite.
- Poussez jusqu'à la position de départ, en redressant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
