pompe contre le mur v. 2
La pompe contre le mur est une variation adaptée aux débutants de la pompe traditionnelle, effectuée debout en poussant contre un mur. Elle cible principalement les pectoraux, avec un accent secondaire sur les triceps et les épaules. Cet exercice est idéal pour ceux qui commencent l'entraînement de force ou les personnes cherchant une alternative à faible impact aux pompes au sol.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Tenez-vous debout face à un mur, à environ une longueur de bras de distance.
- Placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Faites un pas en arrière avec vos pieds, en les gardant écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre core et gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le mur, en gardant votre corps droit.
- Pausez un moment, puis poussez-vous pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
