quart de redressement assis
Le quart de redressement assis est un exercice abdominal qui implique de soulever votre haut du corps du sol à environ 45 degrés, en se concentrant sur l'engagement des abdominaux avec une implication minimale des fléchisseurs de hanche.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre haut du corps du sol, en vous penchant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
