pompes unilatérales en élévation
Les pompes unilatérales en élévation sont un exercice de poids corporel difficile qui cible les pectoraux tout en engageant les triceps, les épaules et les abdominaux. Cet exercice nécessite une force, un équilibre et une coordination significatifs car un bras est étendu latéralement pendant la pompe.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Commencez en position de pompes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds serrés.
- Étendez un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Poussez pour revenir à la position de départ, en utilisant les muscles pectoraux pour soulever votre corps.
- Répétez avec l'autre bras étendu.
