traction arrière
La traction arrière est un exercice de poids corporel ciblant le grand dorsal et engageant également les biceps et les avant-bras. Elle consiste à tirer votre corps vers une barre avec une prise en pronation, en mettant l'accent sur la force du dos et le contrôle.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
grand dorsalUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Restez suspendu à la barre, les bras complètement étendus et le corps droit.
- Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre, en gardant les coudes près du corps.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
