relevé de bassin inversé
Le relevé de bassin inversé est un exercice de poids corporel qui cible les muscles abdominaux, en particulier les abdominaux inférieurs, en levant les hanches du sol et en rapprochant les genoux de la poitrine.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre corps.
- Pliez les genoux et levez les pieds du sol, en amenant les cuisses perpendiculaires au sol.
- Contractez les abdominaux et levez les hanches du sol, en rapprochant les genoux de la poitrine.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement les hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
