planche inversée avec levée de jambe
La planche inversée avec levée de jambe est un exercice de gainage difficile qui cible les abdominaux tout en engageant les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules. Il nécessite de maintenir une position de planche inversée solide tout en levant alternativement chaque jambe, exigeant une force abdominale significative, de l'équilibre et de la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
gluteshamstringsshoulders
Instructions
- Assis sur le sol, les jambes étendues devant vous, les mains reposant sur le sol derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds.
- Appuyez sur vos mains et levez les hanches du sol, en entrant dans une position de planche inversée.
- Engagez les abdominaux et levez une jambe du sol, en l'étendant droit vers le plafond.
- Maintenez un moment, puis abaissez la jambe.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions désiré.
