étirement dynamique de la grenouille
L'étirement dynamique de la grenouille est un exercice de poids corporel qui cible les fessiers et étire également les ischio-jambiers et les quadriceps. Il consiste à s'agenouiller, à se pencher en avant et à basculer les hanches vers l'arrière pour étirer les muscles du bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Commencez à genoux sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Placez les mains sur le sol devant vous pour le soutien.
- Penchez-vous lentement vers l'avant, en déplaçant votre poids sur les mains et en étendant les jambes derrière vous.
- Gardez le dos droit et engagez les fessiers en poussant les hanches vers l'arrière et vers le haut en direction du plafond.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en sentant un étirement dans les fessiers.
- Retournez lentement à la position de départ en pliant les genoux et en abaissant les hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
