course
La course est un exercice cardiovasculaire fondamental qui consiste à jogging sur place ou sur une distance. Elle cible principalement le système cardiovasculaire et engage également les muscles du bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~8/par minute
CARDIO
Muscle Cible
système cardiovasculaireFULL BODY
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Engagez les abdominaux et gardez le haut du corps détendu.
- Commencez à faire du jogging sur place, en levant les genoux vers la poitrine et en atterrissant doucement sur l'avant des pieds.
- Maintenez un rythme régulier et continuez le jogging pendant la durée ou la distance désirée.
- N'oubliez pas de respirer profondément et de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.
