étirement du coureur
L'étirement du coureur est un exercice de poids corporel ciblant principalement les ischio-jambiers, avec un accent secondaire sur les mollets et les quadriceps. Il est effectué en avançant un pied, en pliant le genou avant et en gardant la jambe arrière droite pour étirer les ischio-jambiers.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
ischio-jambiersLOWER POST
Muscles Secondaires
calvesquadriceps
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, en gardant le pied gauche planté.
- Pliez le genou droit et abaissez votre corps, en gardant la jambe gauche droite.
- Placez les mains sur la cuisse droite pour le soutien.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes, puis changez de côté et répétez.
