pompe scapulaire
La pompe scapulaire est un exercice de poids corporel qui cible le dentelé antérieur et aide à améliorer la mobilité et la stabilité scapulaires. Elle est effectuée en position de planche haute, en mettant l'accent sur le mouvement des omoplates plutôt que sur les coudes.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
dentelé antérieurUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite.
- Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes près du corps.
- En abaissant, serrez les omoplates ensemble et poussez la poitrine vers l'avant.
- Pausez un moment au bas, puis poussez vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
