étirement des fessiers assis
L'étirement des fessiers assis est un exercice de flexibilité ciblant les muscles fessiers. Il est effectué assis sur le sol, croisant une cheville sur la cuisse opposée et appuyant doucement sur le genou pour approfondir l'étirement. Cet exercice aide à améliorer la mobilité des hanches et à soulager la tension dans les fessiers et les ischio-jambiers.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstrings
Instructions
- Assis sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Pliez le genou droit et croisez la cheville droite sur la cuisse gauche.
- Placez la main droite sur le sol derrière vous pour le soutien.
- Avec la main gauche, appuyez doucement sur le genou droit pour approfondir l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute.
- Changez de côté et répétez.
