relevé de jambes assis
Le relevé de jambes assis est un exercice abdominal effectué en position assise sur un banc. Il cible principalement les abdominaux et engage également les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement consiste à lever les jambes en les gardant droites, ce qui nécessite une force et une stabilité du tronc.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc plat, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Posez vos mains sur les côtés du banc pour vous soutenir.
- En gardant les jambes droites, soulevez-les lentement devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
