flexion des jambes inversée auto-assistée
La flexion des jambes inversée auto-assistée est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec un accent secondaire sur les fessiers et les mollets. Il consiste à fléchir les jambes vers la poitrine en position allongée sur le dos, en utilisant les mains pour vous soutenir si nécessaire.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
ischio-jambiersLOWER POST
Muscles Secondaires
glutescalves
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un banc, les jambes allongées.
- Posez vos mains sur les côtés ou sous vos fessiers pour vous soutenir.
- Fléchissez vos genoux et levez vos pieds du sol, en rapprochant vos cuisses de votre poitrine.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
