pompe avec taps d'épaules
La pompe avec taps d'épaules est un exercice au poids du corps qui combine une pompe standard avec un tap d'épaule alternant en haut de chaque répétition. Ce mouvement met au défi la poitrine, les triceps et le tronc tout en nécessitant de l'équilibre et de la coordination pour stabiliser le corps pendant le tap d'épaule.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepscore
Instructions
- Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant vos coudes, en les gardant près de votre corps.
- En poussant vers le haut, levez votre main droite du sol et tapez votre épaule gauche.
- Reposez votre main droite au sol et répétez la pompe, cette fois en levant votre main gauche et en tapant votre épaule droite.
- Continuez à alterner les taps d'épaules avec chaque répétition de pompe.
- Maintenez un tronc stable et évitez une rotation excessive des hanches tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
