planche latérale avec abduction des hanches
La planche latérale avec abduction des hanches est un exercice au poids du corps ciblant les abducteurs, les fessiers et les obliques. Il consiste à maintenir une position de planche latérale tout en levant la jambe supérieure, mettant au défi à la fois la force et la stabilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abducteursLOWER QUADS
Muscles Secondaires
glutesobliques
Instructions
- Allongez-vous sur le côté, les jambes allongées et empilées l'une sur l'autre.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude directement sous votre épaule.
- Engagez votre tronc et levez vos hanches du sol, en créant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
- Tout en gardant votre tronc engagé, levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter vos hanches.
- Faites une pause en haut, puis abaissez votre jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
