planche latérale v. 2
La planche latérale v. 2 est un exercice de stabilité du tronc effectué au sol en utilisant uniquement le poids du corps. Il cible les abdominaux, avec un accent secondaire sur les obliques et les fessiers. Le mouvement consiste à maintenir une position de planche latérale, ce qui met au défi la force du tronc et la stabilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliquesglutes
Instructions
- Allongez-vous sur le côté, les jambes allongées et empilées l'une sur l'autre.
- Posez votre avant-bras au sol directement sous votre épaule, avec votre coude plié à 90 degrés.
- Engagez votre tronc et levez vos hanches du sol, en créant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
- Maintenez cette position pendant le temps désiré.
- Abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
